VITAMINE D
(Bron: La lettre du Docteur Rueff van 21.03.2017, verkort en vertaald uit het Frans.)
21 uitstekende redenen om vitamine D te slikken,
vooral in het najaar en de winter
Vitamine D
Vitamine D speelt een rol in de absorptie van calcium en fosfor door de darmen en hun her-absorptie door de nieren. Ze beïnvloedt meer dan 200 genen, en dat zou verklaren waarom ze zo belangrijk kan zijn bij veel ziekten.
Vitamine D wordt vooral in de huid geproduceerd onder invloed van ultraviolet licht zoals de zonlicht.
Vitamine D wordt vooral in de huid geproduceerd onder invloed van ultraviolet licht zoals de zonlicht.
Werking van vitamine D
Vitamine D bevordert de absorptie van calcium door de darmen en de opname van calcium in de botten. Ze wordt vooral in het lichaam geproduceerd onder invloed van UV-B straling op de huid. Je vindt ze ook in vet zoutwater vis maar volgens de France Academie van geneeskunde zouden we 400 gram zalm per dag moeten eten om een optimale hoeveelheid vitamine D binnen te krijgen [1].
Een gebrek veroorzaakt rachitis bij kinderen en pubers, en osteomalacie bij volwassenen. Een gebrek draagt ook bij aan osteoporose bij ouderen.
Vitamine D zou ook andere werkingen kunnen hebben zoals preventie van sommige besmettelijke of auto-immuun ziekten zoals diabetes type 1. Maar meer onderzoek is nog nodig om dit te bevestigen, volgens de Academie.
Hieronder zijn 14 gevallen waarbij studies bewezen hebben hoe gevaarlijk een gebrek aan vitamine D kan zijn, en positieve resultaten bij het slikken van extra vitamine D.
Een gebrek veroorzaakt rachitis bij kinderen en pubers, en osteomalacie bij volwassenen. Een gebrek draagt ook bij aan osteoporose bij ouderen.
Vitamine D zou ook andere werkingen kunnen hebben zoals preventie van sommige besmettelijke of auto-immuun ziekten zoals diabetes type 1. Maar meer onderzoek is nog nodig om dit te bevestigen, volgens de Academie.
Hieronder zijn 14 gevallen waarbij studies bewezen hebben hoe gevaarlijk een gebrek aan vitamine D kan zijn, en positieve resultaten bij het slikken van extra vitamine D.
1. Vitamine D versterkt het immuunsysteem
Vitamine D speelt een fundamentele rol voor het activeren van de immuniteit, het vermijden van verkoudheid en griep en het verkorten van de duur ervan [2].
Ze vergroot de activiteit van de macrofagen (de witte bloedlichaampjes die bacteriën "verteren") et bevordert de productie van anti-infectieuze peptiden en anti-inflammatoire cytokinen.
Er bestaat een relatie tussen de veranderingen van de Vitamine D gehalte per seizoen en het voorkomen en de ernst van besmettelijke soorten pathologie, vooral wat betreft de luchtwegen.
Hoe meer vitamine D geslikt wordt, hoe zeldzamer ontstekingen van de luchtwegen voorkomen.
Bij Japanse schoolkinderen leidde het slikken van 1200 IE/dag tot 42% minder griep.
Ze vergroot de activiteit van de macrofagen (de witte bloedlichaampjes die bacteriën "verteren") et bevordert de productie van anti-infectieuze peptiden en anti-inflammatoire cytokinen.
Er bestaat een relatie tussen de veranderingen van de Vitamine D gehalte per seizoen en het voorkomen en de ernst van besmettelijke soorten pathologie, vooral wat betreft de luchtwegen.
Hoe meer vitamine D geslikt wordt, hoe zeldzamer ontstekingen van de luchtwegen voorkomen.
Bij Japanse schoolkinderen leidde het slikken van 1200 IE/dag tot 42% minder griep.
2. Gebrek aan vitamine D verdrievoudigt het risico op hart- en vaatziekten
Dezelfde auteurs schrijven ook dat vitamine D bij oude mensen het risico op sterven verlaagt, vooral wat betreft hartziekten.
3. Gebrek aan vitamine D bevordert multiple sclerose
Voor de eerste keer laat een brede studie een verband zien tussen de hoeveelheid vitamine D in het bloed en het risico op multiple sclerose. Deze situatie werd op 257 leden van het personeel in het Amerikaanse leger gevoerd.
Met een grote hoeveelheid vitamine was het risico 62% lager ([3].
Bij dieren wordt het verschijnen van deze ziekte vertraagd of vermeden als ze vitamine D slikken of aan zonlicht (UV-B) blootgesteld worden.
Multiple sclerose en andere auto-immuun ziekten zoals diabetes type 1 en reumatoïde artritis komen vaker voor in landen ver van de evenaar en in groepen met weinig externe bronnen van vitamine D, vooral voor de leeftijd van 21.
Met een grote hoeveelheid vitamine was het risico 62% lager ([3].
Bij dieren wordt het verschijnen van deze ziekte vertraagd of vermeden als ze vitamine D slikken of aan zonlicht (UV-B) blootgesteld worden.
Multiple sclerose en andere auto-immuun ziekten zoals diabetes type 1 en reumatoïde artritis komen vaker voor in landen ver van de evenaar en in groepen met weinig externe bronnen van vitamine D, vooral voor de leeftijd van 21.
4. Vitamine D en kanker
Is er een verband tussen de vitamine D-spiegel en borstkanker? Om deze vraag te beantwoorden hebben Canadese onderzoekers [4] een groep van 500 vrouwen met een melkklierweefsel tumor gestudeerd en ze meerdere jaren gevolgd.
Eerste verrassing: op het moment van de diagnose hadden meer dan 1/3 van deze vrouwen een deficiëntie aan vitamine D, 40% een tekort en maar 25% een normale hoeveelheid.
Tweede verrassing: de vrouwen met een deficiëntie hebben bijna twee keer eerder een terugval gehad dan de vrouwen die een hoge vitamine D-spiegel hadden.
Een ander onderzoek [5] laat zien dat het risico op borstkanker 25% lager is bij vrouwen met een hoge vitamine D-spiegel.
Een studie van 18 jaar op bijna 15'000 mannen bevestigt dat voldoende vitamine D in het bloed tegen prostaatkanker beschermt.
Eerste verrassing: op het moment van de diagnose hadden meer dan 1/3 van deze vrouwen een deficiëntie aan vitamine D, 40% een tekort en maar 25% een normale hoeveelheid.
Tweede verrassing: de vrouwen met een deficiëntie hebben bijna twee keer eerder een terugval gehad dan de vrouwen die een hoge vitamine D-spiegel hadden.
Een ander onderzoek [5] laat zien dat het risico op borstkanker 25% lager is bij vrouwen met een hoge vitamine D-spiegel.
Een studie van 18 jaar op bijna 15'000 mannen bevestigt dat voldoende vitamine D in het bloed tegen prostaatkanker beschermt.
5. Vitamine D en psychische aandoeningen
Een Britse studie op mannen van 40 t/m 79 jaar oud laat zien dat degenen die een lage vitamine D spiegel hebben vaker falen bij sommige tests van de cognitieve functies. Meer studie is nodig om te kijken of het slikken van vitamine D deze functies beschermt [6].
Een studie op 382 personen die gemiddeld 75 jaar oud waren, gepubliceerd in de Journal of Internal Medicine (JAMA) in september 2015, laat zien dat vitamine D beschermt tegen een snelle cognitieve achteruitgang.
Een studie op 382 personen die gemiddeld 75 jaar oud waren, gepubliceerd in de Journal of Internal Medicine (JAMA) in september 2015, laat zien dat vitamine D beschermt tegen een snelle cognitieve achteruitgang.
6. Vitamine D en de ziekte van Parkinson
Een Finse studie over bijna 30 jaar heeft laten zien dat een lage hoeveelheid vitamine D het risico op neurologische aandoeningen kan voorspellen.
Een Amerikaanse studie van januari 2014 [7] op 266 personen komt tot de conclusie dat vitamine D zou kunnen voorkomen dat de cognitieve functies veranderen bij mensen die aan de zieke van Parkinson lijden.
Een Amerikaanse studie van januari 2014 [7] op 266 personen komt tot de conclusie dat vitamine D zou kunnen voorkomen dat de cognitieve functies veranderen bij mensen die aan de zieke van Parkinson lijden.
7. Vitamine D: een sterk antiviraal middel!
Een Amerikaanse dubbel blind studie op 198 gezonde volwassenen tijdens het koude seizoen van 2009-2010 zou kunnen verklaren waarom we vooral in de winter verkouden worden. Van de 18 deelnemers die een hoge hoeveelheid vitamine D in het bloed hadden, hebben er maar 3 een virale infectie gehad. Van de 180 anderen werden 45% ziek.
En hoe hoger de hoeveelheid vitamine was, hoe korter de verkoudheid [8].
En hoe hoger de hoeveelheid vitamine was, hoe korter de verkoudheid [8].
8. Vitamine D slikken helpt bij vele soorten van pijn
In een Noorse studie [9] op 500 patiënten was een correlatie te zien tussen de vitamine D-spiegel en hoofdpijn.
Een andere studie op 3'000 mannen laat correlaties zien met chronisch pijn.
Een studie bij diabetici laat zien dat door vitamine D te slikken de zenuwpijn minder wordt.
Een andere studie op 3'000 mannen laat correlaties zien met chronisch pijn.
Een studie bij diabetici laat zien dat door vitamine D te slikken de zenuwpijn minder wordt.
9. Vitamine D voorkomt het risico om te vallen bij ouderen
Vitamine D heeft een direct invloed op de spierkracht door de aanwezigheid van specifieke receptoren in de spieren.
Een Amerikaanse-Zwitserse studie laat zien dat door 700 tot 1000 IE/dag te slikken, het risico op vallen met 19% verlaagd wordt.
Een Amerikaanse-Zwitserse studie laat zien dat door 700 tot 1000 IE/dag te slikken, het risico op vallen met 19% verlaagd wordt.
10. Ernstige hartklachten en gebrek aan vitamine D
In de breedste studie op dit gebied constateerden de Italiaanse onderzoekers de aanwezigheid van een deficiëntie aan vitamine D (minder dan 20 ng/ml) bij 70,4% van de 1'484 patiënten die een hartkatheterisatie ondergaan hadden [10].
11. Vitamine D en depressie
Een meta-analyse [11] [12] bevestigt de correlatie tussen een lage vitamine D-spiegel en depressie.
12. Vitamine D en hypertensie
Een internationaal team heeft de resultaten van een meta-analyse [13] gepubliceerd. Het ging om 100'000 personen. Ook als men rekening houdt met genetische factoren heeft vitamine D werkelijk effect op hypertensie, vooral op de systolische waarde (het cijfer van boven).
13. Gebrek aan vitamine D verdacht astma te verergeren
Een studie [14] heeft bewezen dat astma-aanvallen een verband hebben met een gebrek aan vitamine D. Om tot deze conclusie te komen hebben wetenschappers van de universiteit van Tel Aviv de gegevens van bijna 308'000 Israëliërs tussen 22 en 50 geanalyseerd. Hun vitamine D-spiegel werd van 2008 t/m 2012 gemeten. Volgens de statistieken zou een gebrek aan vitamine D het risico om een astma-aanval met 25% verhogen.
14. Tegen een vroegtijdige puberteit
Een vroegtijdige puberteit is een nieuw gezondheidsprobleem dat een band zou hebben met het gebruiken van pesticiden.
Een recente studie [15] zou laten zien dat het slikken van vitamine D een van de elementen is die mogelijk dit probleem kunnen normaliseren.
Een recente studie [15] zou laten zien dat het slikken van vitamine D een van de elementen is die mogelijk dit probleem kunnen normaliseren.
Verhoogde kans op vitamine D-gebrek
7 tekens die je kunnen waarschuwen dat je een gebrek aan vitamine D zou kunnen hebben [16]:
1) Jouw botten doen pijn. Vooral in de winter kunnen volwassenen meer bot- en spierpijnen voelen en stijvere gewrichten hebben wanneer ze wakker worden.
2) Je voelt je neerslachtig. Volgens Michael Holick zou vitamine D de spiegel van serotonine verhogen, een neurotransmitter die helpt om zich beter te voelen.
3) Je bent 50 jaar of ouder. Als je ouder wordt produceert de huid minder vitamine D en zijn de nieren minder in staat om deze vitamine om te zetten in een vorm die het lichaam kan gebruiken, volgens de American Cancer Society. Ouderen hebben ook minder de neiging om zich aan zonlicht bloot te stellen.
4) Je hebt last van overgewicht of obesitas. Er gebeuren geen veranderingen bij overgewicht wat betreft de vitamine D. Maar de hogere concentratie vetten in het bloed beïnvloedt de concentratie vitamine D in het bloed [17].
5) Jouw huid is donkerder. Studies [18] hebben duidelijke demografische verschillen aangetoond [18] wat betreft gebreken en deficiënties aan vitamine D. "Uw huid is een natuurlijke zonnebrandcrème" zegt Michael Holick. Een zonnebrandcrème factor 30 verlaagt het vermogen van de huid vitamine D te produceren met 97%. Iemand met een donkere huid moet 10 keer meer aan zonlicht blootgesteld worden dan iemand met een lichte huid.
6) Je zweet veel in jouw hoofd. Een eeuw geleden vroegen de artsen jonge moeders of hun baby in het hoofd veel zweette. Het is een van de eerste tekens van een gebrek aan vitamine D.
7) Je hebt darmproblemen. Mensen met coeliakie, ontstekingen van de darmen of de ziekte van Crohn lopen meer risico op een deficiëntie aan vitamine D omdat deze ziekten de absorptie van vetten beïnvloeden kunnen.
1) Jouw botten doen pijn. Vooral in de winter kunnen volwassenen meer bot- en spierpijnen voelen en stijvere gewrichten hebben wanneer ze wakker worden.
2) Je voelt je neerslachtig. Volgens Michael Holick zou vitamine D de spiegel van serotonine verhogen, een neurotransmitter die helpt om zich beter te voelen.
3) Je bent 50 jaar of ouder. Als je ouder wordt produceert de huid minder vitamine D en zijn de nieren minder in staat om deze vitamine om te zetten in een vorm die het lichaam kan gebruiken, volgens de American Cancer Society. Ouderen hebben ook minder de neiging om zich aan zonlicht bloot te stellen.
4) Je hebt last van overgewicht of obesitas. Er gebeuren geen veranderingen bij overgewicht wat betreft de vitamine D. Maar de hogere concentratie vetten in het bloed beïnvloedt de concentratie vitamine D in het bloed [17].
5) Jouw huid is donkerder. Studies [18] hebben duidelijke demografische verschillen aangetoond [18] wat betreft gebreken en deficiënties aan vitamine D. "Uw huid is een natuurlijke zonnebrandcrème" zegt Michael Holick. Een zonnebrandcrème factor 30 verlaagt het vermogen van de huid vitamine D te produceren met 97%. Iemand met een donkere huid moet 10 keer meer aan zonlicht blootgesteld worden dan iemand met een lichte huid.
6) Je zweet veel in jouw hoofd. Een eeuw geleden vroegen de artsen jonge moeders of hun baby in het hoofd veel zweette. Het is een van de eerste tekens van een gebrek aan vitamine D.
7) Je hebt darmproblemen. Mensen met coeliakie, ontstekingen van de darmen of de ziekte van Crohn lopen meer risico op een deficiëntie aan vitamine D omdat deze ziekten de absorptie van vetten beïnvloeden kunnen.
Hoe kan je jouw vitamine-D-spiegel verbeteren?
In Frankrijk zijn de officiële aanbevolen dagelijkse hoeveelheden 200 UE/dag voor de leeftijd tot 65 en twee of drie keer zoveel als je ouder dan 65 bent. Maar veel deskundigen bevelen tegenwoordig 5 tot 20 keer zoveel aan. Volgens deze experts is dit zonder gevaar en maakt het mogelijk de spiegel optimaal te houden.
De Franse Académie de Médecine beveelt vooral het slikken van vitamine D aan, en niet om mensen hun huid langer aan de zon bloot te laten stellen [19]. En nog minder aan kunstmatige UV stralingen want die verhogen het risico op huidkanker.
De Franse Académie de Médecine beveelt vooral het slikken van vitamine D aan, en niet om mensen hun huid langer aan de zon bloot te laten stellen [19]. En nog minder aan kunstmatige UV stralingen want die verhogen het risico op huidkanker.
Niet teveel vitamine D slikken
Bij langdurige slikken van een hoge dosis vitamine D moeten er regelmatige controles door een laboratorium gemaakt worden. Teveel vitamine D moet vermeden worden. Vitamine D wordt in het vetweefsel opgeslagen. Teveel vitamine D slikken kan negatieve consequenties hebben op de groei, een calcificatie van de weke delen (nieren, bloedvaten, enz.) en hypercalciëmie (teveel calcium in het bloed).
Dit zijn de officiële normen om de resultaten te interpreteren [20]:
Om tussen 40 en 50 ng/ml te hebben moet gemiddeld een maand lang geslikt worden:
Belangrijk om te weten is dat sommige medicijnen de stofwisseling van de vitamine D kunnen veranderen (barbituraten, antilipaemica, cortison).
De waarden die toxisch zouden kunnen zijn (hoger dan 150 ng/ml) zijn ver verwijderd van de optimale waarden (30 tot 80ng/ml).
Dit zijn de officiële normen om de resultaten te interpreteren [20]:
- deficiëntie: minder dan 10 ng/ml
- gebrek: tussen 10 en 30 ng/ml
- normaal: tussen 30 en 100 ng/ml.
Om tussen 40 en 50 ng/ml te hebben moet gemiddeld een maand lang geslikt worden:
- 2 tot 3'000 EI per dag
- 5'000 EI per dag als de waarde onder de 22 ng/ml was.
Belangrijk om te weten is dat sommige medicijnen de stofwisseling van de vitamine D kunnen veranderen (barbituraten, antilipaemica, cortison).
De waarden die toxisch zouden kunnen zijn (hoger dan 150 ng/ml) zijn ver verwijderd van de optimale waarden (30 tot 80ng/ml).
Conclusie
- Vitamine D wordt grotendeels in de huid geproduceerd bij blootstelling aan zonlicht. Als je snel last hebt van een zonnebrand, na 30 minuten zonder zonnebrandcrème, ga maar 10 tot 15 minuten naar buiten en gebruik de zonnebrandcrème pas daarna. Om zoveel vitamine D mogelijk aan te maken, stel jouw armen, benen, voorkant en rug bloot aan de zon, als het mogelijk is.
- In theorie wordt de rest van de vitamine D door de voeding gebracht (vette vissen, eieren, kabeljauwlever, enz.). Wat betreft de vette vissen, de voorkeur gaat naar kleine vissen om het risico op vervuiling door zware metalen te verminderen (sardientjes, ansjovis).
- Voor velen blijft extra vitamine slikken de enige manier om de vitamine D-spiegel te optimaliseren.
Docteur Dominique Rueff
Bronnen :
[1] Met een hoog risico zware metalen te absorberen.
[2] Adit Ginde et coll. Etats Unis (Journal of Geriatric Society 2009)
[3] Publicatie « Jama » 20 december 2006.
[4] Communicatie van P. Goodwin (Toronto)
[5] Studie gepubliceerd in « Cancers Epidemiology, Biomarkers and Prevention », september 2010
[6] Journal Neurol Neurosurg Psychiatrie, 2009.
[7] Journal of Parkinson Disease 2013
[8] Plos One, 15 juin 2010.
[9] K.V Knutsen
[10] Radiologisch examen om de hartvaten te kunnen bekijken
[11] https://fr.wikipedia.org/wiki/M%C3%A9ta-analyse
[12] Br J Psychiatry, 2013; 202: 100–107.
[13] Une carence en vitamine D peut causer une hypertension
[14] Israëlische studie (308'000 personnen) gepubliceerd in de wetenschapelijke tijdschrift Allergy.
[15] De la vitamine D contre la puberté précoce des filles
[16] Le Huffington Post Québec : Publicatie: 29/04/2014 16:01 EDT Bijgewerkt: 18/11/2014 09:25 EST
[17] Groups at Risk of Vitamin D Inadequacy
[18] Demographic differences and trends of vitamin D insufficiency in the US population, 1988-2004.
[19] Statut vitaminique, rôle extra osseux et besoins quotidiens en vitamine D – Rapport, conclusions et recommandations Académie Nationale de Médecine, 29 mei 2012
[20] Dr Brigitte Houssin, « VITAMINE D MODE D’EMPLOI », Thierry Souccar Editions
[21] Vitamine D : mises au point
[1] Met een hoog risico zware metalen te absorberen.
[2] Adit Ginde et coll. Etats Unis (Journal of Geriatric Society 2009)
[3] Publicatie « Jama » 20 december 2006.
[4] Communicatie van P. Goodwin (Toronto)
[5] Studie gepubliceerd in « Cancers Epidemiology, Biomarkers and Prevention », september 2010
[6] Journal Neurol Neurosurg Psychiatrie, 2009.
[7] Journal of Parkinson Disease 2013
[8] Plos One, 15 juin 2010.
[9] K.V Knutsen
[10] Radiologisch examen om de hartvaten te kunnen bekijken
[11] https://fr.wikipedia.org/wiki/M%C3%A9ta-analyse
[12] Br J Psychiatry, 2013; 202: 100–107.
[13] Une carence en vitamine D peut causer une hypertension
[14] Israëlische studie (308'000 personnen) gepubliceerd in de wetenschapelijke tijdschrift Allergy.
[15] De la vitamine D contre la puberté précoce des filles
[16] Le Huffington Post Québec : Publicatie: 29/04/2014 16:01 EDT Bijgewerkt: 18/11/2014 09:25 EST
[17] Groups at Risk of Vitamin D Inadequacy
[18] Demographic differences and trends of vitamin D insufficiency in the US population, 1988-2004.
[19] Statut vitaminique, rôle extra osseux et besoins quotidiens en vitamine D – Rapport, conclusions et recommandations Académie Nationale de Médecine, 29 mei 2012
[20] Dr Brigitte Houssin, « VITAMINE D MODE D’EMPLOI », Thierry Souccar Editions
[21] Vitamine D : mises au point