SLAPELOOSHEID
(Bron: nieuwsbrief Néo-Nutrition 22.08.2019, nieuwsbrief Santé Nature Innovation 27.11.2018,
nieuwsbrief Professeur Joyeux 01.08.2016, verkort en vertaald uit het Frans)
nieuwsbrief Professeur Joyeux 01.08.2016, verkort en vertaald uit het Frans)
Veel mensen lijden aan slapeloosheid en allerlei symptomen die door te weinig (kunnen) slapen veroorzaakt worden.
De grootste vijand
Stress is de grootste vijand van de slaap. Ongerustheid, stress, nervositeit en hyperprikkelbaarheid maken dat we niet goed kunnen rusten.
Bij volwassene mannen lijkt stress op hun werk een rol te spelen. Een Zweedse studie heeft waargenomen dat een psychosociaal moeilijke omgeving op het werk het aantal keren dat de mannen aan slapeloosheid lijden verdubbelt.
In een andere studie kregen mensen die moeilijk en mensen die makkelijk kunnen slapen een vragenlijst. Interessant is dat beide groepen hetzelfde aantal stress veroorzakende gebeurtenissen in hun leven hadden gehad. Maar degenen die slecht sliepen kregen meer stress van deze gebeurtenissen, beschreven meer stress in hun leven, en vonden dat ze waakzamer waren voor het naar bed gaan [1].
Een Japanse studie kwam tot de conclusie dat hoge stress op het werk geassocieerd wordt met meer risico op slapeloosheid en op kortere slaap (minder dan 6 uren per nacht) [2].
Sporten helpt om te ontspannen, om stress te laten afvloeien en om beter te slapen. Maar sporten net voor het naar bed gaan wordt niet aanbevolen.
Planten worden als werkzaam beschouwd tegen stress, om het lichaam en de geest te helpen ontspannen voor het naar bed gaan, en om makkelijker in slaap te vallen.
Bij volwassene mannen lijkt stress op hun werk een rol te spelen. Een Zweedse studie heeft waargenomen dat een psychosociaal moeilijke omgeving op het werk het aantal keren dat de mannen aan slapeloosheid lijden verdubbelt.
In een andere studie kregen mensen die moeilijk en mensen die makkelijk kunnen slapen een vragenlijst. Interessant is dat beide groepen hetzelfde aantal stress veroorzakende gebeurtenissen in hun leven hadden gehad. Maar degenen die slecht sliepen kregen meer stress van deze gebeurtenissen, beschreven meer stress in hun leven, en vonden dat ze waakzamer waren voor het naar bed gaan [1].
Een Japanse studie kwam tot de conclusie dat hoge stress op het werk geassocieerd wordt met meer risico op slapeloosheid en op kortere slaap (minder dan 6 uren per nacht) [2].
Sporten helpt om te ontspannen, om stress te laten afvloeien en om beter te slapen. Maar sporten net voor het naar bed gaan wordt niet aanbevolen.
Planten worden als werkzaam beschouwd tegen stress, om het lichaam en de geest te helpen ontspannen voor het naar bed gaan, en om makkelijker in slaap te vallen.
Planten
Meidoorn tegen ongerustheid
Meidoorn
Artsen van de Traditionele Chinese Geneeskunst en van het Oude Griekenland waren al bekend met deze werking van de meidoorn.
Meidoorn bevat flavonoïden en proanthocyanidine die als antioxidant werken en hartritme regulariseren. Dit is al vele keren bewezen op duizenden patiënten in klinische onderzoeken [3].
Door twee studies is ook bewezen dat meidoorn geassocieerd met plantencomplexen werkzamer is dan een placebo tegen slapeloosheid [4].
Meidoorn brengt rust, ontlast het hart, vooral in geval van te hoge bloeddruk. De hartslag wordt lager, de ademhaling wordt trager zoals in een lichaam dat aan het rusten is. Dat is een optimale toestand om in slaap te vallen.
Meidoorn gebruiken veroorzaakt niet de gewone bijwerkingen: geen slaperigheid tijdens de dag, geheugenverlies of gewenning, zoals bij chemische medicijnen tegen ongerustheid.
Meidoorn bevat flavonoïden en proanthocyanidine die als antioxidant werken en hartritme regulariseren. Dit is al vele keren bewezen op duizenden patiënten in klinische onderzoeken [3].
Door twee studies is ook bewezen dat meidoorn geassocieerd met plantencomplexen werkzamer is dan een placebo tegen slapeloosheid [4].
Meidoorn brengt rust, ontlast het hart, vooral in geval van te hoge bloeddruk. De hartslag wordt lager, de ademhaling wordt trager zoals in een lichaam dat aan het rusten is. Dat is een optimale toestand om in slaap te vallen.
Meidoorn gebruiken veroorzaakt niet de gewone bijwerkingen: geen slaperigheid tijdens de dag, geheugenverlies of gewenning, zoals bij chemische medicijnen tegen ongerustheid.
Lindebloesemthee als kalmeringsmiddel
Lindeloesem
Lindebloesemthee wordt al honderden jaren in Frankrijk gebruikt tegen nerveuze vermoeidheid en slapeloosheid [5].
Volgens de traditie werden prikkelbare kinderen in een bad met lindebloesem gedaan voor het naar bed gaan.
Tot nu toe heeft geen studie van de lindebloesem deze traditionele werking bevestigd.
Volgens de traditie werden prikkelbare kinderen in een bad met lindebloesem gedaan voor het naar bed gaan.
Tot nu toe heeft geen studie van de lindebloesem deze traditionele werking bevestigd.
Echte kamille om licht te slapen
Echte kamille
Teveel eten en alcohol kunnen de slaap verstoren.
In slaap vallen na een zware maaltijd is makkelijk maar in slaap blijven is moeilijker.
Ons lichaam is druk bezig om het teveel aan voeding te verteren. We worden te warm, zweten, en blijven ons omdraaien in het bed. Onze keel wordt droog, we gaan iets drinken en daarna moeten we plassen. En dan komen de nachtmerries.
Het is beter, als het kan, om een lichte maaltijd 's avonds te benuttigen. Maar als het niet mogelijk is, kunnen planten helpen.
Echte kamille (Matricaria recutita) kan je in de natuur vinden. Die lijkt op margrieten en heeft de geur van appels. Omdat echte kamille werkzaam is, wordt die ook overal verbouwd: in Europa, Noord Afrika en Amerika. Er worden ongeveer één miljoen tassen kamillethee per dag gedronken [6].
De World Health Organization erkent het gebruik van echte kamille om de ontstekingen van het spijsverteringssysteem te verlichten, en ook tegen ongerustheid en nerveuze slapeloosheid [6].
Verschillende studies hebben aangetoond dat kamille tot 13 keer werkzamer is dan een placebo tegen brandende maagklachten en buikpijn [6, 7]. Door de spijsvertering te bevorderen geeft kamille rust en sereniteit tijdens de hele nacht.
Een studie heeft zelfs aangetoond dat kamille een (lichte) werking heeft bij het behandelen van ongerustheid en depressie [6].
In slaap vallen na een zware maaltijd is makkelijk maar in slaap blijven is moeilijker.
Ons lichaam is druk bezig om het teveel aan voeding te verteren. We worden te warm, zweten, en blijven ons omdraaien in het bed. Onze keel wordt droog, we gaan iets drinken en daarna moeten we plassen. En dan komen de nachtmerries.
Het is beter, als het kan, om een lichte maaltijd 's avonds te benuttigen. Maar als het niet mogelijk is, kunnen planten helpen.
Echte kamille (Matricaria recutita) kan je in de natuur vinden. Die lijkt op margrieten en heeft de geur van appels. Omdat echte kamille werkzaam is, wordt die ook overal verbouwd: in Europa, Noord Afrika en Amerika. Er worden ongeveer één miljoen tassen kamillethee per dag gedronken [6].
De World Health Organization erkent het gebruik van echte kamille om de ontstekingen van het spijsverteringssysteem te verlichten, en ook tegen ongerustheid en nerveuze slapeloosheid [6].
Verschillende studies hebben aangetoond dat kamille tot 13 keer werkzamer is dan een placebo tegen brandende maagklachten en buikpijn [6, 7]. Door de spijsvertering te bevorderen geeft kamille rust en sereniteit tijdens de hele nacht.
Een studie heeft zelfs aangetoond dat kamille een (lichte) werking heeft bij het behandelen van ongerustheid en depressie [6].
Ijzerhard (verbena officinalis) tegen spijsverteringsklachten
Verbena
Verbena werd al gebruikt door Gallische druïden en door sjamanen in Nord America. Het is een klassieker in de categorie van ontspannende planten.
Studies in vitro en op dieren hebben de volgende eigenschappen aan de verbena toegekend: ontstekingsremmend, antibacterieel, antischimmel en pijnstillend [8].
Verbena stimuleert de productie van maagsappen en werkt vocht afdrijvend om de spijsvertering te bevorderen. [9, 10]. Deze plant is bekend voor het verminderen van nervositeit en het geven van kalmte tijdens de slaap.
Studies in vitro en op dieren hebben de volgende eigenschappen aan de verbena toegekend: ontstekingsremmend, antibacterieel, antischimmel en pijnstillend [8].
Verbena stimuleert de productie van maagsappen en werkt vocht afdrijvend om de spijsvertering te bevorderen. [9, 10]. Deze plant is bekend voor het verminderen van nervositeit en het geven van kalmte tijdens de slaap.
Het viooltje om 's nachts de buik te ontlasten
Viooltje
Het viooltje is rustgevend. Het is ook bekend voor zijn verdikkingswerking, zelfs beter dan meel want dit plantje is rijk aan vitamine C en betacaroteen.
De bladeren van het viooltje produceren een dikke gelei wanneer ze in contact met water komen [11].
Planten die deze gelei produceren zijn bijzonder nuttig in geval van obstipatie. Ze vergroten het volume van de ontlasting. Daardoor wordt de activiteit van de darmen gestimuleerd en de ontlasting naar buiten gewerkt.
Het viooltje verlaagt de ongerustheid en bevordert de werking van de darmen zodat je kalmere nachten krijgt. Een goede spijsvertering is noodzakelijk om makkelijker in slaap te vallen en om diep te slapen.
De bladeren van het viooltje produceren een dikke gelei wanneer ze in contact met water komen [11].
Planten die deze gelei produceren zijn bijzonder nuttig in geval van obstipatie. Ze vergroten het volume van de ontlasting. Daardoor wordt de activiteit van de darmen gestimuleerd en de ontlasting naar buiten gewerkt.
Het viooltje verlaagt de ongerustheid en bevordert de werking van de darmen zodat je kalmere nachten krijgt. Een goede spijsvertering is noodzakelijk om makkelijker in slaap te vallen en om diep te slapen.
EDELSTENEN
André Molenaar had verschillende edelstenen aanbevolen tegen slapeloosheid, die op verschillende manieren gebruikt kunnen worden.
Hier zijn twee mogelijkheden:
Hier zijn twee mogelijkheden:
- groene aventurijn: een trommelsteen onder jouw kussen leggen. [Ik ken meerdere personen die verbaasd en heel enthousiast zijn over het resultaat, en naar dezelfde steen weer grijpen als de slapeloosheid terugkomt. Je merkt vanzelf wanneer je de steen niet meer nodig hebt, bijvoorbeeld doordat je vergeet hem onder jouw kussen te leggen. Sabrina]
- hematiet: een hematiet bol op het nachtkastje plaatsen tegen slapeloosheid veroorzaakt door een overbelaste geest.
MUZIEK
Muziek kan een uitstekend slaapmiddel zijn. Het veegt wel enige ervaring om het goede stuk te kiezen. De muziek moet je niet stimuleren maar alleen ontspannend zijn.
Aan de andere kant, muziek die te flauw is zal niet voldoende invloed oefenen om jouw zenuwen te kalmeren.
Aan de andere kant, muziek die te flauw is zal niet voldoende invloed oefenen om jouw zenuwen te kalmeren.
Als je geïrriteerd bent
Als je 's nachts geïrriteerd of angstig bent kan je beter muziek kiezen die de verbeeldingskracht aanspreekt en je ver brengt van jouw zorgen.
Giovanni Palestrina, componist uit de Renaissance, is heel goed daarvoor:
Er bestaan veel soortgelijke stukken zoals die van Roland de Lassus:een van de Spaanse componist Tomas Luis de Victoria:
Giovanni Palestrina, componist uit de Renaissance, is heel goed daarvoor:
Er bestaan veel soortgelijke stukken zoals die van Roland de Lassus:een van de Spaanse componist Tomas Luis de Victoria:
Ontspannen maar wakker
Als je ontspannen bent maar je weet dat je lang wakker zult blijven, ten minste 30 minuten, kan je een sonate met een mineur toonsoort van Schubert kiezen, bijvoorbeeld :
- https://www.youtube.com/watch?v=Bvta3QA5A7c&t=111s
- de Nocturnes van Chopin.
Gespannen zonder te weten waarom
Wat werkt zijn de rustgevende geluiden van golven, vogels, de fluit, de piano. Bijvoorbeeld:
Voor een rustig hart
Een aanbeveling van de hartspecialist, Dr. Michel de Lorgeril:
ANDERE TIPS (al op Facebook geplaatst)
06.04.2017 Lavendel tegen stress en slapeloosheid
Ik ben begonnen aan een online cursus over Etherische Oliën (in het Frans).
Leuke tip uit de eerste les: in geval van ongerustheid, stress of slapeloosheid, 2 druppels van Echte Lavendel (Lavandula Angustifolia) op de polsen en eventueel ook op de zonnevlecht, zo vaak je mag wilt. Alleen de heerlijke geur ruiken die uit het flesje komt kan ook.
Ik ben begonnen aan een online cursus over Etherische Oliën (in het Frans).
Leuke tip uit de eerste les: in geval van ongerustheid, stress of slapeloosheid, 2 druppels van Echte Lavendel (Lavandula Angustifolia) op de polsen en eventueel ook op de zonnevlecht, zo vaak je mag wilt. Alleen de heerlijke geur ruiken die uit het flesje komt kan ook.
21.02.2018 Slapeloosheid en vitamines
Een onderzoek heeft aangetoond dat het innemen van voedingssupplementen (een complex van vitamines en mineralen) 8 weken lang, helpt in geval van slapeloosheid, depressie, en stress. Deze klachten zouden te maken kunnen hebben met de verslechterde kwaliteit van moderne voeding.
(Bron: Santé Corps Esprit 08.2017.)
Een onderzoek heeft aangetoond dat het innemen van voedingssupplementen (een complex van vitamines en mineralen) 8 weken lang, helpt in geval van slapeloosheid, depressie, en stress. Deze klachten zouden te maken kunnen hebben met de verslechterde kwaliteit van moderne voeding.
(Bron: Santé Corps Esprit 08.2017.)
24.11.2018 Slapeloosheid en vitamine D
Chinese onderzoekers zijn achter gekomen waarom mensen soms geen oplossing vinden voor slapeloosheidsproblemen: een tekort aan vitamine D.
Ze hebben ontdekt dat slechte slapers lagere waarden hebben wat betreft vitamine D in vergelijking met goede slapers.
Een tekort aan deze vitamine verlaagt de kans op succes van behandelingen met medicijnen die het probleem zouden moeten oplossen.
(Bron: Alternatif Bien-Etre 10.09.2018.)
Chinese onderzoekers zijn achter gekomen waarom mensen soms geen oplossing vinden voor slapeloosheidsproblemen: een tekort aan vitamine D.
Ze hebben ontdekt dat slechte slapers lagere waarden hebben wat betreft vitamine D in vergelijking met goede slapers.
Een tekort aan deze vitamine verlaagt de kans op succes van behandelingen met medicijnen die het probleem zouden moeten oplossen.
(Bron: Alternatif Bien-Etre 10.09.2018.)
09.02.2020 Slapeloosheid en suiker
Volgens een studie, waar de kwaliteit van de slaap van 51 mannen tijdens twee nachten gemeten werd, hoe minder de deelnemers geslapen hadden, hoe meer ze zin hadden in suiker.
Slapeloosheid beïnvloedt de werking van de amygdala die de emoties en de behoefte aan beloning beheert. Een tekort aan slaap vergroot ook de hoeveelheid cortisol, het stresshormoon dat geassocieerd wordt met de behoefte aan eten.
(Bron DameNature 12.2019.)
Volgens een studie, waar de kwaliteit van de slaap van 51 mannen tijdens twee nachten gemeten werd, hoe minder de deelnemers geslapen hadden, hoe meer ze zin hadden in suiker.
Slapeloosheid beïnvloedt de werking van de amygdala die de emoties en de behoefte aan beloning beheert. Een tekort aan slaap vergroot ook de hoeveelheid cortisol, het stresshormoon dat geassocieerd wordt met de behoefte aan eten.
(Bron DameNature 12.2019.)
12.06.2020 Slapeloosheid en roken
Onderzoekers van de Universiteit van Florida hebben de levensstijl en slaap van 780 mensen 5164 dagen lang gevolgd.
Ze hebben o.a. het verbruik van koffie, alcohol en tabak in de uren voor het naar bed gaan gestudeerd.
Conclusie: de sigaret is verreweg het grootste verstoringsfactor: 42 minuten slaap minder per nacht!
(Bron: Santé Nature Innovation 05.09.2019).
Onderzoekers van de Universiteit van Florida hebben de levensstijl en slaap van 780 mensen 5164 dagen lang gevolgd.
Ze hebben o.a. het verbruik van koffie, alcohol en tabak in de uren voor het naar bed gaan gestudeerd.
Conclusie: de sigaret is verreweg het grootste verstoringsfactor: 42 minuten slaap minder per nacht!
(Bron: Santé Nature Innovation 05.09.2019).
Verder kan je beter niet in een rode, oranje of groene kamer slapen.
Als je beter bij iemand anders slaapt, kijk of het verplaatsen van jouw eigen bed een verschil maakt.
Je zou je ook af kunnen vragen of dit niet een signaal van jouw lichaam is dat je vertelt: WORDT WAKKER.
Als je beter bij iemand anders slaapt, kijk of het verplaatsen van jouw eigen bed een verschil maakt.
Je zou je ook af kunnen vragen of dit niet een signaal van jouw lichaam is dat je vertelt: WORDT WAKKER.
Bronnen:
[1] I’m having trouble sleeping lately. Does this increase my chances of getting sick?
[2] Morin CM, Rodrigue S, Ivers H. Role of stress, arousal, and coping skills in primary insomnia. Psychosom Med. 2003;65:259-267.
[3] Utsugi M, Saijo Y, Yoshioka E, et al. Relationships of occupational stress to insomnia and short sleep in Japanese workers. Sleep. 2005;28:728-735.
[4] Hawthorn extract for treating chronic heart failure. Pittler MH, Guo R, Ernst E. Cochrane Database Syst Rev. 2008 Jan 23;(1):CD005312. Review.
[5] Passeport Santé, Aubépine
[6] Passeport Santé, Tilleul
[7] Passeport Santé, Camomille Allemande
[8] Becker B, Kuhn U, Hardewig-Budny B. Double-blind, randomized evaluation of clinical efficacy and tolerability of an apple pectin-chamomile extract in children with unspecific diarrhea. Arzneimittelforschung. 2006;56(6):387-93
[9] Passeport Santé, Verveine
[10] Laboratoires Yves Ponroy, La verveine
[11] La Fée aux herbes, Vertus des plantes
[12] Passeport Santé, Violette
[1] I’m having trouble sleeping lately. Does this increase my chances of getting sick?
[2] Morin CM, Rodrigue S, Ivers H. Role of stress, arousal, and coping skills in primary insomnia. Psychosom Med. 2003;65:259-267.
[3] Utsugi M, Saijo Y, Yoshioka E, et al. Relationships of occupational stress to insomnia and short sleep in Japanese workers. Sleep. 2005;28:728-735.
[4] Hawthorn extract for treating chronic heart failure. Pittler MH, Guo R, Ernst E. Cochrane Database Syst Rev. 2008 Jan 23;(1):CD005312. Review.
[5] Passeport Santé, Aubépine
[6] Passeport Santé, Tilleul
[7] Passeport Santé, Camomille Allemande
[8] Becker B, Kuhn U, Hardewig-Budny B. Double-blind, randomized evaluation of clinical efficacy and tolerability of an apple pectin-chamomile extract in children with unspecific diarrhea. Arzneimittelforschung. 2006;56(6):387-93
[9] Passeport Santé, Verveine
[10] Laboratoires Yves Ponroy, La verveine
[11] La Fée aux herbes, Vertus des plantes
[12] Passeport Santé, Violette