7 VOEDINGSTIPS TEGEN HAARUITVAL
(Bron: nieuwsbrief Neo-Nutrition van 12.08.2017, www.santenatureinnovation.com,
verkort en vertaald uit het Frans )
verkort en vertaald uit het Frans )
De kwaliteit van jouw haar is afhankelijk van jouw gezondheidstoestand (en van jouw gemoedstoestand!): voeding, vermoeidheid, stress, zorgen.
Hieronder vind je 7 voeding tips om het haarverlies tegen te gaan.
De kwaliteit van jouw haar is afhankelijk van jouw gezondheidstoestand (en van jouw gemoedstoestand!): voeding, vermoeidheid, stress, zorgen.
Hieronder vind je 7 voeding tips om het haarverlies tegen te gaan.
1) 89,9% kreeg dikker haar door dit micronutriënt
In een recente studie noteerden 89,9% van de deelnemers een duidelijk verlaging van hun haarverlies na 6 maanden van het slikken van omega-3 supplementen.
Omega 3 vind je vooral in zalm, sardien, haring en makreel.
Omega 3 vind je vooral in zalm, sardien, haring en makreel.
2) Het eiwit dat jouw haar gezond maakt en … het eiwit dat je jouw haar doet verliezen
Er bestaat maar één soort eiwit dat goed is voor het haar.
Volgens Dr. Kouremada-Zioga: "Eiwitten, o.a. in de poedervorm die je in een shaker doet, bevatten vaak groeihormonen zoals DHEA of creatine. Deze stoffen, naast het vergroten van de spiermassa, veroorzaken een verhoging van de testosteron bloedspiegel. Testosteron produceert een chemisch product dat bekend is onder de naam DHT en dat een van de hoofdoorzaken van haarverlies".
Jouw haar heeft goede eiwitten nodig om te groeien en sterker te worden: vrijloop kip, met gras gevoed rund, peulvruchten, of spiruline (niet meer dan 5 gr per dag).
Beperk de consumptie van eiwitten tot 1 gr per kilo per dag (als je 60 kg weegt, 6 gr eiwit).
Volgens Dr. Kouremada-Zioga: "Eiwitten, o.a. in de poedervorm die je in een shaker doet, bevatten vaak groeihormonen zoals DHEA of creatine. Deze stoffen, naast het vergroten van de spiermassa, veroorzaken een verhoging van de testosteron bloedspiegel. Testosteron produceert een chemisch product dat bekend is onder de naam DHT en dat een van de hoofdoorzaken van haarverlies".
Jouw haar heeft goede eiwitten nodig om te groeien en sterker te worden: vrijloop kip, met gras gevoed rund, peulvruchten, of spiruline (niet meer dan 5 gr per dag).
Beperk de consumptie van eiwitten tot 1 gr per kilo per dag (als je 60 kg weegt, 6 gr eiwit).
3) Een sporenelement voor het weer aangroeien van het haar
Een recente onderzoek laat zien dat 66,7% van de patiënten die lijden aan sterk haarverlies een duidelijke verbetering en weer aangroei noteren na het slikken van zink als voedingssupplement.
Mosselen, oesters en andere zeevruchten zoals langoest zijn rijk aan ijzer en zink. Ze zijn dus heel nuttig om het dunner worden van het haar te stoppen en om het aangroeien te bevorderen.
Mosselen, oesters en andere zeevruchten zoals langoest zijn rijk aan ijzer en zink. Ze zijn dus heel nuttig om het dunner worden van het haar te stoppen en om het aangroeien te bevorderen.
4) De vitamine tegen breekbaar haar
Er bestaat een vitamine die oxiderend stress bestrijdt. Stress maakt het haar grijs, dun en breekbaar.
Het gaat om de vitamine C.
Velen associëren vitamine C met sinaasappelen maar sinaasappelen zijn bij ver niet de rijkste aan vitamine C.
Je zult meer vitamine C vinden in:
- paprika's (rood, groen of pittige)
- broccoli
- bloemkool
- spruitjes
- boerenkool
- aardbeien
- ananas
- kiwi [1].
Om sterk haar te krijgen is het ook een goed idee om oranjegekleurd fruit en groenten te eten: denk aan pompoen, zoete aardappelen en mango. Hun oranje kleur komt van betacaroteen.
Betacaroteen stimuleert de haarzakjes om talg te produceren. Talg is onmisbaar om de wortel van het haar te beschermen en om het haar te laten aangroeien.
Het gaat om de vitamine C.
Velen associëren vitamine C met sinaasappelen maar sinaasappelen zijn bij ver niet de rijkste aan vitamine C.
Je zult meer vitamine C vinden in:
- paprika's (rood, groen of pittige)
- broccoli
- bloemkool
- spruitjes
- boerenkool
- aardbeien
- ananas
- kiwi [1].
Om sterk haar te krijgen is het ook een goed idee om oranjegekleurd fruit en groenten te eten: denk aan pompoen, zoete aardappelen en mango. Hun oranje kleur komt van betacaroteen.
Betacaroteen stimuleert de haarzakjes om talg te produceren. Talg is onmisbaar om de wortel van het haar te beschermen en om het haar te laten aangroeien.
5) De oorzaak nummer 1 van haarverlies
Als je lijdt aan haarverlies, is de kans groot dat je een tekort aan ijzer hebt, vooral als je een vrouw bent.
De inbreng van ijzer moet in balans zijn, niet teveel, niet te weinig.
Dit is wat aanbevolen wordt:
- tussen 19 en 50 jaar oud: 18 mg voor vrouwen, 8 mg voor mannen
- ouder dan 50: 8 mg voor vrouwen en mannen
- zwanger: 27 mg
- bij het geven van borstvoeding: 9 mg [2].
De beste bron van goed opneembaar (25%) ijzer ik kippenlever of rundlever. 100 g kiplever bevat ongeveer 8,5 mg ijzer.
Bonen, linzen en spinazie bevatten ook ijzer, maar in een vorm waarvan maar 5% opgenomen wordt.
De inbreng van ijzer moet in balans zijn, niet teveel, niet te weinig.
Dit is wat aanbevolen wordt:
- tussen 19 en 50 jaar oud: 18 mg voor vrouwen, 8 mg voor mannen
- ouder dan 50: 8 mg voor vrouwen en mannen
- zwanger: 27 mg
- bij het geven van borstvoeding: 9 mg [2].
De beste bron van goed opneembaar (25%) ijzer ik kippenlever of rundlever. 100 g kiplever bevat ongeveer 8,5 mg ijzer.
Bonen, linzen en spinazie bevatten ook ijzer, maar in een vorm waarvan maar 5% opgenomen wordt.
6) Een kleine borrel
Je zult wel blij zijn te lezen dat een kleine borrel bij kan dragen aan de gezondheid van jouw haar!
Mijn filosofie is dat gezond leven het niet waard is als je daarvoor moet afzien van alles wat je plezier brengt in het leven!
Onderzoeken hebben aangetoond dat bier en pistaches helpen om gezond haar te hebben. Hier is hoe.
Bier is rijk aan silicium, een mineraal dat weinig in voeding voorkomt. Silicium verbetert de bloedsomloop in de hoofdhuid. Volgens een onderzoek dat in "Archives of Dermatological Research" is verschenen, vermindert het eten van 10 mg silicium per dag de kwetsbaarheid van het haar met 20%. 10 mg silicium is wat een pint bier bevat. Proost!
Pistaches bevatten bèta-sitosterol, bekend voor het remmen van de mannelijke kaalheid.
Mijn filosofie is dat gezond leven het niet waard is als je daarvoor moet afzien van alles wat je plezier brengt in het leven!
Onderzoeken hebben aangetoond dat bier en pistaches helpen om gezond haar te hebben. Hier is hoe.
Bier is rijk aan silicium, een mineraal dat weinig in voeding voorkomt. Silicium verbetert de bloedsomloop in de hoofdhuid. Volgens een onderzoek dat in "Archives of Dermatological Research" is verschenen, vermindert het eten van 10 mg silicium per dag de kwetsbaarheid van het haar met 20%. 10 mg silicium is wat een pint bier bevat. Proost!
Pistaches bevatten bèta-sitosterol, bekend voor het remmen van de mannelijke kaalheid.
7) Het ei heeft een geheim voor jou
Eieren bevatten een zeldzame en heel waardevolle vitamine. Het gaat om een vorm van vitamine B, biotine.
Biotine bevordert de groei van het haar en de gezondheid van de hoofdhuid. Een tekort aan biotine maakt het haar kwetsbaar.
De beste bron van biotine is eieren.
Je vindt biotine ook in:
- pinda's
- amandelen
- tarwezemelen
- zalm
- avocado (ook heel goed voor het hart).
Je hebt nu 7 troeven in handen om dik en soepel haar te houden of terug te krijgen.
En vergeet niet om jouw haar minder vaak te wassen!
Biotine bevordert de groei van het haar en de gezondheid van de hoofdhuid. Een tekort aan biotine maakt het haar kwetsbaar.
De beste bron van biotine is eieren.
Je vindt biotine ook in:
- pinda's
- amandelen
- tarwezemelen
- zalm
- avocado (ook heel goed voor het hart).
Je hebt nu 7 troeven in handen om dik en soepel haar te houden of terug te krijgen.
En vergeet niet om jouw haar minder vaak te wassen!
Groet,
Eric Müller
Eric Müller
Bron:
[1] Health.com
[2] Passeport Santé - Suppléments plantes – Fer