CO-ENYZM Q10 - het Zwitserse zakmes van het lichaam
(Bron: "Le Journal de la Médecine Anti-Age" augustus 2018, afgekort en vertaald uit het Frans)
Co-enzym Q10
Ook bekend als ubichinon, het co-enzym Q10 bevindt zich in alle cellen van het lichaam. Deze molecule is noodzakelijk voor het goed functioneren van de mitochondriën, de energiecentrales die in al onze cellen aanwezig zijn. Dankzij het co-enzym Q10 wordt de energie die uit onze voeding komt getransformeerd in energie die bruikbaar is door onze cellen.
Het is ook een krachtige antioxidant.
Ons lichaam produceert steeds meer CoQ10 tot we 20 jaar oud zijn, en daarna steeds minder [1]. Een gezond iemand van 50 produceert 25% minder dan 30 jaren eerder.
Vreemd genoeg werd er meer CoQ10 gevonden in het bloed van mensen boven de 80 dan bij mensen in de 60. De verklaring is simpel: wie weinig CoQ10 in het bloed had, was al dood.
Het is ook een krachtige antioxidant.
Ons lichaam produceert steeds meer CoQ10 tot we 20 jaar oud zijn, en daarna steeds minder [1]. Een gezond iemand van 50 produceert 25% minder dan 30 jaren eerder.
Vreemd genoeg werd er meer CoQ10 gevonden in het bloed van mensen boven de 80 dan bij mensen in de 60. De verklaring is simpel: wie weinig CoQ10 in het bloed had, was al dood.
Voeding als bron van co-enzym Q10
De volgende voedingsmiddelen bevatten kleine hoeveelheden CoQ10:
Het is niet mogelijk om een therapeutisch werkzame hoeveelheid (minimaal 100 mg per dag) uit voeding te halen. Daarvoor zouden we 2 kg sardientjes moeten eten. Het is beter om een voedingssupplement te gebruiken [2].
Tegen welke ziekte zou je CoQ10 in de vorm van voedingssupplementen willen innemen?
- lever
- hart
- kleine vette vissen
- olijfolie
- soja.
Het is niet mogelijk om een therapeutisch werkzame hoeveelheid (minimaal 100 mg per dag) uit voeding te halen. Daarvoor zouden we 2 kg sardientjes moeten eten. Het is beter om een voedingssupplement te gebruiken [2].
Tegen welke ziekte zou je CoQ10 in de vorm van voedingssupplementen willen innemen?
Hartfalen
In het geval van hartfalen is er altijd een groot tekort aan CoQ10. Hoe minder CoQ10 in het lichaam, hoe groter de sterftecijfers.
3 keer per dag 100 mg slikken verbetert de werking van het haart: hartkloppingen, moeilijk kunnen ademen en vermoeidheid worden minder. De kans op overleven groeit duidelijk [3]. Sommige auteurs bevelen een hogere dosis aan, tot 400 mg 3 keer per dag.
3 keer per dag 100 mg slikken verbetert de werking van het haart: hartkloppingen, moeilijk kunnen ademen en vermoeidheid worden minder. De kans op overleven groeit duidelijk [3]. Sommige auteurs bevelen een hogere dosis aan, tot 400 mg 3 keer per dag.
Bijwerkingen van statines (= cholesterolverlagend medicijn)
Statines, die de synthese van cholesterol in de lever stoppen, stoppen ook de synthese van CoQ10 in het lichaam. Het is noodzakelijk om dit te compenseren met voedingssupplementen, om niet te lijden aan sterke vermoeidheid, spierpijn et andere bijwerkingen [4]. De dagelijkse aanbevolen dosis is dan tussen 100 en 250 mg per dag.
Hypertensie
CoQ10 verlaagt zowel de diastolische als de systolische bloeddruk. De aanbevolen dosis is 100 tot 200 mg per dag. De eerste resultaten zijn na 4 tot 12 weken merkbaar.
Een waarschuwing: CoQ10 vervangt niet jouw huidige behandeling maar maakt het mogelijk om minder medicijnen te slikken en vermindert de bijwerkingen. Spreek er over met jouw arts.
Een waarschuwing: CoQ10 vervangt niet jouw huidige behandeling maar maakt het mogelijk om minder medicijnen te slikken en vermindert de bijwerkingen. Spreek er over met jouw arts.
Verouderen, sporten
CoQ10 kan preventief ingenomen worden tegen veroudering en om sportieve prestaties te optimaliseren.
Co-Q10 kan ook de behandeling van andere ziekten begeleiden zoals:
Co-Q10 kan ook de behandeling van andere ziekten begeleiden zoals:
Diabetes
CoQ10 helpt de transformatie te verbeteren van glucose en ATP, waardoor de bloedsuikerspiegel daalt [6].
Alzheimer en Parkinson
De ontstekingsremmende en energetische werking van het CoQ10 kan deze ziekten voorkomen of vertragen [7]. De onderzoeken werden met een dosis van 1200 mg per dag gedaan.
Migraine
1 tot 3 mg per kilo (= gewicht van het slachtoffer) per dag, minstens 3 maanden lang.
Parodontitis
CoQ10 in combinatie met vitamine C verzwakt het ontstekingsproces.
Contra-indicaties en bijwerkingen
Zelfs met een hoge dosis veroorzaakt CoQ10 geen ongewenste bijwerkingen en er zijn geen toxische effecten bekend, ook niet op lange termijn [8].
Waarschuwing
Als je vitamine K moet slikken, bespreek het innemen van CoQ10 met jouw arts omdat deze stoffen op elkaar lijken.
In welke vorm?
- CoQ10 wordt geproduceerd op basis van een chemische procedure of per fermentatie van rode biet of suikerriet in specifieke soorten gist. De voorkeur gaat naar een natuurlijk extract, niet naar een synthetische vorm.
- Kies liever een vloeibare vorm (bijvoorbeeld olie in een zachte capsule), omdat die makkelijker opneembaar is door het lichaam.
- Je hebt de keuze tussen ubiquinon en ubiquinol. De tweede vorm zou beter opneembaar zijn, waardoor je minder ervan hoeft te slikken. Die is meestal duurder.
Hoeveel?
De hoeveelheid CoQ10 nodig is afhankelijk van de hoeveelheid in het bloed en van het beoogd effect.
Minder dan 100 mg per dag zal geen beduidend werking hebben.
Meestal wordt aanbevolen de dosis in twee keer in te nemen, na een maaltijd die vetten bevat.
Als je ubiquinol gekozen hebt kan je de helft van de aanbevolen dosis innemen.
Minder dan 100 mg per dag zal geen beduidend werking hebben.
Meestal wordt aanbevolen de dosis in twee keer in te nemen, na een maaltijd die vetten bevat.
Als je ubiquinol gekozen hebt kan je de helft van de aanbevolen dosis innemen.
Sabrina Chabanel
Apotheker en nutritherapeute
Apotheker en nutritherapeute
Bron:
1. Alén A., Appelkvist E.-.L, Dallner G., « Age-related changes in the lipid compositions of rat and human tissues », Lipids, 1989, 24 : 579-584.
2. https://dumas.ccsd.cnrs.fr/dumas-00926255/document.
3. McMurray J.V. et al., « Coenzyme Q10, rosuvastatin, and clinical outcomes in heart failure… », J. Am. Coll. Cardiol., 2010, 56 : 1196-1204.
4. Ghirlanda G., Oradei A., Manto A. et al., « Evidence of plasma CoQ10-lowering effect by HMG-CoA reductase inhibitors : a double-blind, placebo-controlled study », J. Clin. Pharmacol., 1993, 33 (3) : 226-229.
5. Rosenfeldt F.L., Haas S.J., Krum H., Hadj A., Ng K., LeongJ.Y & Watts G.F., « Coenzyme Q10 in the treatment of hypertension : a meta-analysis of the clinical trials », Journal of Human Hypertension, 2007, 21, 297-306.
6. Mezawa M., Takemoto M., Onishi S. et al., « The reduced form of coenzyme Q10 improves glycemic control in patients with type 2 diabetes. An open label pilot study », Biofactors, 2012 Aug. 8.
7. Chaturvedi R.K., Beal M.F., « Mitochondrial approaches for neuroprotection », Ann. N. Y. Acad. Sci., 2008 Dec., 1147 : 395-412.
8. Hidaka T., Fujii K. et al., « Safety assessment of coenzyme Q10 (CoQ10) », Biofactors, 2008, 32 (1-4) : 199-208.
1. Alén A., Appelkvist E.-.L, Dallner G., « Age-related changes in the lipid compositions of rat and human tissues », Lipids, 1989, 24 : 579-584.
2. https://dumas.ccsd.cnrs.fr/dumas-00926255/document.
3. McMurray J.V. et al., « Coenzyme Q10, rosuvastatin, and clinical outcomes in heart failure… », J. Am. Coll. Cardiol., 2010, 56 : 1196-1204.
4. Ghirlanda G., Oradei A., Manto A. et al., « Evidence of plasma CoQ10-lowering effect by HMG-CoA reductase inhibitors : a double-blind, placebo-controlled study », J. Clin. Pharmacol., 1993, 33 (3) : 226-229.
5. Rosenfeldt F.L., Haas S.J., Krum H., Hadj A., Ng K., LeongJ.Y & Watts G.F., « Coenzyme Q10 in the treatment of hypertension : a meta-analysis of the clinical trials », Journal of Human Hypertension, 2007, 21, 297-306.
6. Mezawa M., Takemoto M., Onishi S. et al., « The reduced form of coenzyme Q10 improves glycemic control in patients with type 2 diabetes. An open label pilot study », Biofactors, 2012 Aug. 8.
7. Chaturvedi R.K., Beal M.F., « Mitochondrial approaches for neuroprotection », Ann. N. Y. Acad. Sci., 2008 Dec., 1147 : 395-412.
8. Hidaka T., Fujii K. et al., « Safety assessment of coenzyme Q10 (CoQ10) », Biofactors, 2008, 32 (1-4) : 199-208.